友達は痩せているのにどちらかと言うと、私はぽっちゃり気味。。。
同じような生活を送っているはずなのに「どうして？」と
疑問に思うことありませんか？
実は、ほんの少し普段の生活の中での習慣の違いなんです。
痩せている人の習慣を覗いてみましょう。
痩せ体質の作り方のヒントが、いろいろなところにあります＾＾
痩せ体質の作り方 朝ごはんは必ず食べる
「時間がない」「ダイエットしてるから」と言う理由で
朝ごはんを食べない。
そんな女性もたくさんいますが、これは逆効果。
お昼まで我慢！なんて、空腹の時間が長く続くと
体は危機を感じ、いざ！と言う時のために
エネルギー源として脂肪を蓄えようとします。
つまり、体に栄養を吸収しよう！と、吸収されやすい状態になります。
さらに、体は危機を感じているので、消費カロリー
（基礎代謝（生命維持）や運動などにより消費されるエネルギー）を
抑えようとするため、太りやすく痩せにくい状態になってしまいます。
では、野菜だけ食べる！という偏った食事もNG。
カギを握るのは、筋肉の素となるたんぱく質。
エネルギーを多く消費する筋肉が減ると、痩せにくくなったり
落とした体重をキープすることが難しいので、簡単にリバウンドします。
また痩せたというより、やつれた感が出たりするので
キレイに痩せるなら、ビタミン・ミネラルもしっかりと摂れる
バランスの良い1日3食を心がけましょう。
[note]
- たんぱく質
- ビタミン
- ミネラル
肉類、魚介類、卵類、大豆製品、乳製品
豆類は積極的に取りたいたんぱく質です。
ビタミンは種類が豊富ですが
緑黄色野菜、きのこ類、海藻類、レバー、魚の血合いなどに
豊富に含まれています。
海藻類、野菜、果物、豆類、きのこ類、芋類。
特に多いのは海藻類
痩せ体質の特徴 体を動かすチャンスを逃さない
痩せ体質の方って、こまめに身体を動かしていませんか？
エスカレーターなら、階段を選ぶ。
職場でも座りっぱなしは避けて、お茶入れを率先してやったり
よい姿勢を心がけて、キープすれば消費カロリーが大きくなります。
ひとつひとつの運動量は大したことありませんが、毎日の積み重ねは大きいもの。
家事の間も、つま先立ちなど「ながら運動+積み重ね」が
痩せ体質を作ります。
痩せ体質の人はこの「ながら運動」が得意。
スキマ時間を見つけては、簡単なストレッチなど
コツコツやっている人が多いという特徴があります。
痩せ体質の食事＆入浴
おやつは１００キロカロリーを目安に、
ダイエット用のおやつを利用するのも手。
ダラダラ食べるのは、NG。
そして外食メニューはパスタやカレーといった
ワンプレートを避けて、定食をチョイス！
「いろいろなものが食べたい」と痩せ体質のお友達は
定食やサラダなど食べていませんか？
さらに、ゆっくりとよく噛んで食べる事を心がけることで
満腹感もアップします。
満腹中枢が働き始めるのは、食べ始めてから15～20分後。
腹八分目も痩せ体質作りにつながります。
また、忙しいとシャワーで済ませがちですが
湯船に浸かると、代謝がアップします！
血行が良くなり、カロリーも消費。
ストレス解消にもなるので、ドカ食い予防にもなりますよ＾＾
良かったら、こちらの記事もご覧になってくださいね
⇒入浴と食事の順番は？食欲を抑えるには？入浴法でダイエット編
私の周りの痩せ体質の人は、夏でも湯船に浸かると言う人が
ほとんどでした！
まとめ
本当にちょっとしたことを習慣にするだけで、
痩せ体質に変わってきます。
ダイエットして一気に痩せよう！というのは
なかなかつらいもの。
キープするのにも、努力が必要です。
痩せ体質の作り方は、痩せ習慣をクセにしてしまうというのが
一番の近道かもしれません。
普段の行動を見直してみて下さいね。
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