快眠できない睡眠不足!?快眠・熟睡は簡単だった！眠りの質向上レッスン2

健康

2014.10.09

【ぐっすりと寝て、スッキリと起きる！】
理想ですが、この睡眠に対して悩みを持つ方が
とても多くなってきています。

快眠できない、なんとなくいつも睡眠不足気味。。。
と言うのは、とてもつらいものです。

快眠のための条件をいくつかご紹介したいと思います。

質の良い睡眠、効率的な睡眠に必要なのは
眠ってから約３時間の間に訪れる
「徐波睡眠（じょはすいみん）」と言う最も深い眠り。

この「徐波睡眠」の時間をいかに長く取れるか
が、カギのようです。

ところが「徐波睡眠」の時間は、年齢と共に短くなる傾向があります。
別名「睡眠ホルモン」とも言われるメラトニンの分泌量が少なくなるからなんですね。

お年寄りが、早起きなのに夜中に何度も目が覚めると言う理由はコレです。

私たちは日中は活動モード、夜は休息モードに自然と切り替わり
眠くなるようになっています。

これは、メラトニンの分泌量が光の量と密接に関係があるからです。

睡眠ホルモン・メラトニンの分泌を夜にしっかり活用して快眠するには
朝、体内時計のスイッチをONにしなくてはいけません。

[note]

朝日を浴びると、体内時計がONになりメラトニンが減少。
活動モードへと切り替わります。

食事を摂ることで、体温が上がり活動モードへ。
メラトニンは必須アミノ酸のトリプトファンを元に作られるので
トリプトファンを多く含む食材を積極的に食べて下さい。

などがトリプトファンを多く含む食材です。

昼間の光が夜のメラトニンを高める働きをするので
メラトニンを起きている間に減らせば減らすほど
暗くなった時にたくさん分泌されます。

眠る数時間前から部屋の照明を落とすと、メラトニンの
分泌がスムーズになります。
「やることがある」と言う方は、就寝の１時間前くらいからでも
照明を暗くして間接照明などを利用してみて下さい＾＾ [/note]

快眠・熟睡の条件は意外と簡単なことばかり。
ですが、私たち本来の姿、明るいうちに活動して夜は眠る

と言う事が、現在の生活環境では
難しくなってきているのかもしれません。

生活改善も含めて、体内時計を正常に働かせ
快眠を取り戻しましょう。

快眠のポイントは「眠り始めに深い睡眠になるようにする」
徐波睡眠とその時間です。
それには「深部体温を下げる」ことも大切になってきます。